sexy ခြေထောက်များတွင် - အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ခွန်အားနှင့်ဆွဲဆောင်မှု။ဤအရာသည် အမျိုးသားများ အထူးအာရုံစိုက်ထား သော ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့အား အထင်ကြီးပြီး ခံနိုင်ရည်မရှိပေ။ဒါပေမယ့် ပါးလွှာမယ့်အစား ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဒီအစိတ်အပိုင်းမှာ ပြည့်ဝပြီး cellulite ရဲ့ဓားစာခံဖြစ်လာရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးတွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းကို လေ့လာကြည့်မယ်၊ အဲဒါအတွက် ဘာတွေလုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာနဲ့ အလှပြင်ပညာရှင်၊ အာဟာရဗေဒပညာရှင်တွေနဲ့ သင်တန်းဆရာတွေရဲ့ အကြံဉာဏ်တွေကို ဘယ်လိုပေါင်းစပ်ရမလဲဆိုတာကို လေ့လာသွားမှာပါ။
ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက် အားကစား
မိန်းကလေးတွေက ကြွက်သားတွေကို မစုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းကို စိတ်ဝင်စားကြပါတယ်။အောက်ပိုင်းရှိ ပြင်းထန်သော ထင်ရှားသော ကြွက်သားများသည် ပျက်စီးလွယ်သော ပုံသဏ္ဍာန်ကို မခြယ်သသောကြောင့် ဤသည်မှာ လုံးဝယုတ္တိရှိသော မေးခွန်းဖြစ်သည်။သို့သော် အားကစားဝန်များနှင့်ပတ်သက်၍ စိတ်မပူပါနှင့်။နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကြွက်သားတွေကို အလွန်အကျွံစုပ်ယူနိုင်ဖို့၊ လေးလံတဲ့အလေးတွေကို ခြေထောက်နဲ့ အဆက်မပြတ် မြှောက်ရပါလိမ့်မယ်။အပိုအလေးပေးသည့်အေးဂျင့်များမသုံးဘဲ အားကစားကစားပါက၊ ၎င်းသည် တင်ပါး၏ထုထည်ကို လျော့ကျစေကာ အသားအရေကို တင်းရင်းစေပြီး ပျော့ပျောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။
အားကစားအကူအညီဖြင့် ခြေထောက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းကို စဉ်းစားပါ။
- ကြိုးခုန်။ခြေထောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ကျစေရန်အတွက် ဤနည်းပညာကို ဘဲလေးသမားများက အသုံးပြုကြသည်။သင့်အတွက်လည်း အလုပ်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။အဓိက စည်းမျဉ်းကတော့ နေ့တိုင်း ဗိုက်ထဲမှာ မိနစ် ၂၀ လောက် လေ့ကျင့်ဖို့ပါ။ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးပေါ် ၃ မိနစ်လောက် ခုန်ဖို့ လိုပါတယ်။နောက်နှစ်မိနစ်ကြာအောင် ဆင်းသက်စဉ် ညာဘက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ အလှည့်ကျ ချထားပါ။ထို့နောက် 3 မိနစ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ညာဘက်သို့ ဘယ်ခြေဖြင့် ခုန်ဆင်းခြင်း၊ကျွန်ုပ်တို့သည် ရှုပ်ထွေးမှုကို နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါသည်။
- ရေကူးတယ်။သင့်ခြေထောက်တွေကို မြန်မြန်ဝိတ်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ မသိရင် ရေကူးကန်မှာ စာရင်းသွင်းလိုက်ပါ။ရေကူးခြင်းက သင့်အား လှပပြီး အချိုးအစားကျသော ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် အခြားအားကစားများထက် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ရေကူးကန်အတွင်းရှိ ရေအပူချိန်သည် 22-23°C အတွင်း အမြဲရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သာမက အပူပေးခြင်းအတွက်ပါ စွမ်းအင်ကို သုံးစွဲပေးမည်ဖြစ်သည်။လက်မပါဘဲ ရေကူးခြင်းသည် ခြေထောက်များကို ပိုမိုလှပစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပြဿနာရှိသောနေရာများသို့ အများဆုံးဝန်အား ပေးဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- စက်ဘီး သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး။စက်ဘီးရှိလျှင် မြို့တွင်းရှိ မီးခိုးမြူများနှင့် ဖုန်မှုန့်များ ကင်းဝေးအောင် မကြာခဏ စီးပါ။လတ်ဆတ်သောလေသည် အဆီဆဲလ်များပြိုကွဲမှုကို အားပေးပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။အဆိုပါလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချနည်းကို ပြသပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများသာမက တင်ပါးများပါ ပါဝင်နေသောကြောင့် နင်းသွားခြင်းဖြစ်သည်။Gym မှာ အိမ်သူအိမ်သားတွေမှာ နှစ်ဘီးတပ် သွားလာမှု မရှိရင် ခြေထောက်တွေ သွယ်လျစေတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း စက်ဘီးနဲ့ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၄၀ လောက် ၃-၄ ကြိမ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တောင်တက်။တော်ရုံတန်ရုံ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှမ်းခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို ပါးလွှာအောင် ပြုလုပ်နည်းကို ပြသရန် နောက်ထပ် ထိရောက်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။အိပ်ရာမဝင်ခင် လမ်းလျှောက်ထွက်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို ကျင့်သားရပါစေ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက်သာမက အာရုံကြောစနစ်အတွက်ပါ အသုံးဝင်ပါတယ်။မြို့တော်၏ဗိသုကာလက်ရာများကိုကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် 2-3 နာရီမျှသာသဘာဝတရား၏အလှများကိုကြည့်ရှုပါကသင်တစ်နေ့လျှင်သင်ရရှိသောအစားအစာနှင့်အတူ 500 kcal ခန့်ကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ဒီခရီးပြီးရင် ဘာမှမစားဘဲ အိပ်ရာဝင်ဖို့ ချက်ခြင်း အိပ်ရာဝင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။သင်သည် အလွန်လျင်မြန်ပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး သိုလှောင်ထားသော အဆီများကို ၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို သေချာစေရန် ခန္ဓာကိုယ်မှ အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။
- ပြေး။ပြေးရင်းနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲလို့ အမျိုးသမီးတော်တော်များများ ထင်ကြပါတယ်။နေ့တိုင်း 10-30 မိနစ်လောက် လေ့ကျင့်ပြီး အချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။နာရီဝက်လောက်ရောက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့နေ့စဉ်ကျင့်ဝတ်တွေကို ရွရွပြေးဖို့ အချိန်ရောက်ပြီ။သင်ခန်းစာသည် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း ၊ ထို့နောက် ရွရွပြေးခြင်း နှင့် အဆုံးတွင် နှေးကွေးသော အပြေးဖြင့် စတင်သည်။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဖောင်းပြီး တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်လာမယ်၊ စင်တီမီတာပိုထွက်သွားမယ်၊ ခြေထောက်တွေက ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိလာမယ်။
အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဒါပေမယ့် အိမ်မှာ ခြေထောက်တွေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မိန်းကလေးတွေ ပိုတွေးလာကြတယ်။ခြေလက်တွေ အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုရှိအောင် တတ်နိုင်သမျှ ကူညီပေးမယ့် ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် ရနိုင်ပါတယ်။ထိပ်တန်းကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများထံမှ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ပရိုဂရမ်များအကြောင်း သုံးသပ်ချက်များကို ဖတ်ရှုခြင်းဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ဝိတ်ကျစေရန်အတွက် Poles များကို လွတ်လပ်စွာရွေးချယ်နိုင်သည်။
လူကြိုက်အများဆုံး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ထ။ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ချုပ်ရိုးမှာ ထားပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် အသက်ရှူသွင်းသောအခါတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ယခုအခါ အထောက်အပံ့တစ်မျိုးမျိုးဖြစ်သော ဆိုဖာတစ်ခုပေါ်တွင် ယခုထိုင်လိုက်မည်ဟု စိတ်ကူးမိပါသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာအိမ်အား ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျသည့်အထိ လက်များ မြှောက်ကာ ဗိုက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ခြေထောက်တွေက ကြမ်းပြင်ပေါ်ကို မတက်စေဘဲ ပင်မဝန်က ဒေါက်ပေါ်မှာ ရှိနေပါတယ်။ဒူးတွေက 90° ထောင့်ချိုးတဲ့အခါ၊ လက်မောင်းကို နှိမ့်ထားရင်းနဲ့ စတင်တဲ့ အနေအထားကို ပြန်ရောက်သွားပါတယ်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခြေထောက်ထူပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မသိတဲ့ မိန်းကလေးတွေကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။၁၀ ကြိမ် ၃ ကြိမ်လုပ်တယ်။
- သင့်ခြေထောက်များကို လှန်၍ သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘက်သို့ဆင်းသွားသည်၊ အောက်လက်မောင်းသည် တံတောင်ဆစ်တွင်ကွေးနေသည်၊ ဤအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အထောက်အပံ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် အပေါ်ခြေထောက်ကို အားကြိုးမာန်တက် မြှောက်ထားကာ အဆင့်အတိုင်းရှိနေသင့်ပြီး အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီအတွက် အကြိမ် 20 လှုပ်ပေးပါ။ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မသိသူများအတွက် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခြေထောက်ကို မော့ပါ။နံရံကို ဘေးတိုက်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့၊ ဘေးတိုက်နှင့် နောက်သို့ ၁၀ ကြိမ်မြှောက်ပါ။ဒူးကိုကွေးလို့မရပါဘူး။ထို့နောက် နံရံဘက်သို့ လှည့်ကာ မဖွံ့ဖြိုးသေးသော ခြေထောက်အတွက် ရှုပ်ထွေးမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- Plie. ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း မသိသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးသောအခါတွင် ၎င်းတို့၏အတွင်းပိုင်းကို အသုံးမပြုသောကြောင့် ပျော့ညံ့သောဝင်ရိုးစွန်းများကို တိုက်ခိုက်ရာတွင် ဤနည်းလမ်းကို ကူညီပေးပါမည်။ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင် ခွာထားပြီး ခြေအိတ်များကို ခြားထားပါ။မင်းရှေ့က ရဲတိုက်ထဲမှာ လက်တွေကို ဖြတ်ပြီး နောက်ကျောက တည့်တည့်ကြီး ဝမ်းကို ဆွဲထည့်တယ်။အာနာပါနက ထိုင်ပြီး အနိမ့်ဆုံးနေရာကို ရောက်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းပြီး ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါ စပြီး အနေအထားအထိ တက်သွားတယ်။အနည်းဆုံး 15 ကြိမ်ထိုင်ပြီး 2 ပတ်ကြာပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဖောင်းကားနေသော တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို နှစ်သက်ပါသည်။
- ပက်လက်လှန်၍ မှောက်လျက် လဲလျောင်း၊ဗိုက်ပေါ် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကိုကွေးပါ။ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်များကို နောက်သို့ အပေါ်သို့ မြှောက်တင်ပါ။ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီအတွက် အကြိမ် 20 လုပ်တယ်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခြေထောက်ကို ဘယ်လိုဝိတ်ချရမှန်းမသိတဲ့သူတွေအတွက် မရှိမဖြစ်ဖြစ်လာမှာပါ။
သင်၏အစားအသောက်ကိုစီစဉ်ပါ။
ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို ပိန်စေဖို့အတွက် အထူးအစားအစာ ရှိပါသလား။သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးမည့် တိကျသောစနစ်မရှိသော်လည်း ပြဿနာဧရိယာများရှိ ပမာဏလျှော့ချမှုကို သိသိသာသာ အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက် သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် အာဟာရဗေဒပညာရှင် အကြံပြုချက်များ ရှိပါသည်။
အိမ်တွင် သင့်ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို လျင်မြန်စွာ သပ်ရပ်အောင် လုပ်ပြီး လေ့ကျင့်မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင်ဘာစားရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ စဉ်းစားပါမည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအသောက်မှ အကောင်းမွန်ဆုံး ဖယ်ထုတ်ထားသော ထုတ်ကုန်များနှင့်လည်း ရင်းနှီးရမည်ဖြစ်ပြီး၊ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး ၎င်းတို့၏ အသုံးပြုမှုကို လျှော့ချပါ။
တားမြစ်ထုတ်ကုန်ဇယား
| ထုတ်ကုန်အမည် | ပိန်တဲ့ခြေထောက်တွေကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ |
|---|---|
| အဆီများသောအသား၊ ဝက်ဆီ၊ | ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးဝင်တဲ့ စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပြီး အရေပြားအောက်နဲ့ ကြွက်သားတွေကြားထဲမှာ စုဆောင်းဖို့ အချိန်မပေးနိုင်တဲ့ အဆီပမာဏအများကြီးပါ။ |
| ကြော်အစားအစာ, ထောပတ်, သန့်စင်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ။ | သွေးကြောများကိုပိတ်ဆို့စေသည့် အန္တရာယ်ရှိသော ကိုလက်စထရောများ တိုးပွားလာခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့အား ပျော့ပျောင်းစေကာ အဆီခွဲထုတ်ခြင်းနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို တားဆီးပေးသည်။ |
| သန့်စင်ထားသော စီရီရယ်များ၊ ဂျုံမှုန့်များ၊ ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ ဂျုံပျော့ခေါက်ဆွဲများ။ | ၎င်းတို့တွင် လျင်မြန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ အများအပြား ပါ၀င်ပြီး ပြဿနာရှိသော နေရာများတွင် အဆီအနည်များအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားတတ်သည်။ |
| ကိတ်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်များ၊ သကြားလုံးများ၊ သကြား၊ ဆိုဒါများ၊ ကယ်လိုရီများသော အချိုပွဲများ။ | ဤထုတ်ကုန်များသည် သကြားဓာတ်မြင့်မားပြီး ခရင်မ်ပါသော စတိုးဆိုင်မှဝယ်သော အချိုပွဲများတွင်လည်း trans fats ပါရှိသည်။ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးသွေးကြောစနစ်၊ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ |
| စည်သွတ်အစားအစာ၊ စတိုးဆိုင်မှဝယ်သော ဆော့စ်များ၊ marinades၊ အချဉ်၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများ။ | ဤအုပ်စု၏ ထုတ်ကုန်များတွင် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ အရောင်အတုများနှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော အရာများ အများအပြားပါရှိသည်။၎င်းတို့တွင် ဆားများစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေပါသည်။ |
| အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ | ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဒီအစားအစာတွေကို မစားသင့်ပါဘူး၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့တာဝန်ကတော့ သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ဖို့ပါပဲ။ |
| ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ခြောက်၊ အရက်။ | ဤအုပ်စု၏အချိုရည်များသည် ဆီးဆေးများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ကျန်းမာသောရေများကို ဖယ်ရှားပေးကာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပြိုကွဲမှုကို ဟန့်တားပေးသည်။ |
ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်ဇယား
| ထုတ်ကုန်အမည် | ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ |
|---|---|
| ပိန်သောအသားနှင့်ငါး၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် သကြားဓာတ်မပါဝင်သည့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဥများ။ | ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါ၀င်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တစ်ခုစီ၏တည်ဆောက်မှု "ပစ္စည်း" များပါ၀င်သောကြောင့် ဤအစားအစာများကိုစားခြင်းသည် ကြွက်သားများကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေရန်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။သို့သော် ကြက်ဥအနှစ်ကို ၃ ပိုင်းထက် မပိုအောင် ဂရုစိုက်ပါ။တစ်ပတ်အတွင်း |
| မသန့်စင်ထားသော စီရီရယ်များ (ဆန်လုံးညို၊ မုယောစပါး၊ oatmeal၊ မုယောစပါးနှင့် ဂျုံ)၊ durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ၊ ကောက်မုန့်၊ စီရီရယ်။ | ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးဝင်တဲ့ စွမ်းအင်တွေနဲ့ ပြည့်ဝအောင် ဘာလုပ်ရမှန်းမသိရင် ဒီထုတ်ကုန်တွေက ပြီးပြည့်စုံပါတယ်။အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏ သုံးသပ်ချက်များသည် ၎င်းတို့တွင် နှေးကွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် အသုံးဝင်သောအရာများကို ဖြည်းညှင်းစွာသုံးစွဲကာ အရေပြားအောက်တွင် သိုလှောင်ထားခြင်းမရှိကြောင်း အတည်ပြုသည်။ |
| လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်၊ ဆလတ်။ | သင့်ခြေထောက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိရင် 50% ကို ဒီထုတ်ကုန်တွေက သိမ်းပိုက်နိုင်အောင် သင့်မီနူးကိုရေးပါ။၎င်းတို့သည် ဗီတာမင်နှင့် အခြားအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။သို့သော် အဓိက "ဝှက်ဖဲ" သည် အမျှင်ဓာတ်၊ ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝနေခြင်း၊ အစာအိမ်တွင် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကယ်လိုရီများ နီးပါးမပါဝင်ခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ညင်သာစွာ ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို စတင်စေသည်။ |
| လတ်ဆတ်သော ဘယ်ရီသီးများနှင့် အသီးအနှံများ (ငှက်ပျောသီး၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် စပျစ်သီးမှလွဲ၍) သစ်သီးခြောက်များ၊ ဆားနှင့် သကြားမပါသော အခွံမာသီးများကို မကင်ပါ။ | ဒီအရသာတွေက အာဟာရဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် သင့်ကို အရသာရှိစေရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျဖို့လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ဤအစားအစာများကို ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် သရေစာအဖြစ် အကောင်းဆုံးအသုံးပြုကြသည်။ |
| ပူပြင်းသောနံ့သာမျိုး။ | ခြေသလုံး နှင့် တင်ပါးများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း မသိသူများ၊ ခြေလက်များ ရောင်ရမ်းခြင်း ဝေဒနာ ခံစားရသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။စပ်ထားသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အဆီများကို ခွဲထုတ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော သွေးလည်ပတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ |
| ဓာတ်သတ္တုရေလည်း ပါသေးသည်။ | အထူးသဖြင့် အားကစားမှာ တက်ကြွစွာပါဝင်နေတယ်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၂ လီတာ သောက်ရပါမယ်။ရေသည် အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ ကျောက်ကပ်ကို သန့်စင်စေသည်။ |
အလှကုန်ပညာ
ပါးလွှာသောခြေထောက်များ ပိုင်ဆိုင်လိုပါက သင်ရော သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူတိုင်းကို နှစ်သက်စေမည့် ဓာတ်ပုံတစ်ပုံအား သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို အလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများဖြင့် ပေါင်းစပ်နိုင်ပါသည်။
ယခုအခါ အလှပြင်ဆိုင်များသည် ၎င်းတို့၏ဖောက်သည်များအား ခန္ဓာကိုယ်အဆီအပေါ် ဆိုးရွားစွာအကျိုးသက်ရောက်စေသည့် ဟာ့ဒ်ဝဲနည်းပညာအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်လျက်ရှိသည်။သင်သည် အပိုစင်တီမီတာနှင့် cellulite တို့ကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်-
- လေဆာ lipolysis (လေဆာဖြင့် ဖက်တီးတစ်ရှူးများကို အစာကျွေးသော သွေးကြောများ coagulation);
- RF-lipolysis (ကြိမ်နှုန်းမြင့် လျှပ်စစ်စက်ကွင်းဖြင့် အဆီဆဲလ်များ၏ အခွံကို ဖျက်ဆီးခြင်း)၊
- cryolipolysis (အဆီဆဲလ်များပေါ်ရှိ အပူချိန်နိမ့်ကျခြင်းနှင့် ထိတွေ့ခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့၏ တဖြည်းဖြည်းသေဆုံးခြင်းသို့ ဦးတည်စေသည်);
- ELOS-နည်းပညာများ (ကြိမ်နှုန်းမြင့်လျှပ်စစ်စီးကြောင်း၊ အနီအောက်ရောင်ခြည်နှင့် ကြိတ်စက်-လေဟာနယ် နှိပ်နယ်ခြင်းဖြင့် အဆီဆဲလ်များပေါ် တပြိုင်နက် လွှမ်းမိုးမှု);
- LPG-massage (လေဟာနယ်၊ တုန်ခါမှုနှင့် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ လွှမ်းမိုးမှုပေါင်းစပ်မှု)။
မိမိကိုယ်ကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်း၏ စွမ်းအား
အဆင့်မြင့်နည်းပညာဖြင့် အလှပြင်ဆိုင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအပြင်၊ ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။သူ့ရဲ့နည်းပညာကို မဖော်ပြခင်မှာ ခြေထောက်တွေက ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုသည် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်များ၏ အရှိန်အဟုန်ပေါ်မူတည်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ခြေဖဝါးနှိပ်နယ်ခြင်းကို ပြုလုပ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အရေပြားအောက်လွှာရှိ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြန်ဆန်စေပြီး lymph ၏စီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။ဤလုပ်ငန်းစဉ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီဆဲလ်များကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းရန်နှင့် ဖယ်ရှားရန်အတွက် ရိုးရှင်းစွာ လိုအပ်ပါသည်။
ခြေထောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြင့်မြင့်တက်လာအောင် ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ပေးပါ။ခြေသလုံးပိန်တဲ့ မိန်းကလေးတွေအတွက်တောင် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပြေလျော့စေတဲ့အတွက် အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ပွတ်ခြင်း၊ပြဿနာရှိသောနေရာများတွင် ကြာကြာမနေပါနှင့်၊ ဧရိယာအားလုံးကို အညီအမျှ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
နှိပ်နယ်ရန်အတွက် အထူးဆီ သို့မဟုတ် အဆီခရင်မ်ကို အသုံးပြုပါ၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် အသားအရေကို တင်းရင်းစေပြီး အကျိုးပြုပစ္စည်းများဖြင့် အာဟာရဖြစ်စေနိုင်သည်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်
ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုလုံးကို ချိန်ညှိရန် သို့မဟုတ် အချို့သောနေရာများတွင် လုပ်ဆောင်ရန် ဆုံးဖြတ်ပါက၊ နေ့စဥ်အလုပ်အတွက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြင်ဆင်ပါ။
တရုတ် "လက်သမားဆရာများ" မှ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ခြေမကွင်းများ သို့မဟုတ် ချွေးထုတ်ခန်း တိုများပါသော ဘောင်းဘီတိုများသည် ဆိုဖာပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သကြားလုံးများနှင့် ပီဇာများကို စုပ်ယူပါက အလုပ်မဖြစ်ပါ။
သင့်လျော်သောအာဟာရ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အလှပြင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့် ဖက်ရှင်ခေတ်မီပစ္စည်းများကို ပေါင်းစပ်မှသာ သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ပါးလွှာစေသည်။